Nouveau · Guide PDF · 100 pages

30 jours pour te forger.

Le protocole complet. 4 phases, 7 dimensions, 21 recettes, 14 chapitres. Tout ce qu'il faut pour reconstruire ton corps, ton mental et ta discipline. Rien de plus.

Obtenir Le Codex — 19,90€ → Voir le contenu
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EVRYØNE · Codex
Le
Protocole30 jours.
Édition
I — 2026
100pages
100
Pages
04
Phases
14
Chapitres
21
Recettes
Le contenu

Sept dimensions. Un protocole.

Pas un guide d'entraînement de plus. Un système qui structure chaque levier de ta transformation, de la salle à ton mental.

— 01
Training
Programmation PPL & Full body, progression structurée, intensité, RPE et 1RM.
— 02
Nutrition
21 recettes complètes, calculs de macros, listes de courses, timing des repas.
— 03
Récupération
Sommeil, mobilité, deload programmé, gestion de la fatigue cumulative.
— 04
Discipline
Routines matinales, rituels du soir, ancrage d'habitudes en 30 jours.
— 05
Mental
Focus, gestion de l'échec, mindset de progression, dialogue interne.
— 06
Charisme
Posture, présence physique, communication, image de soi.
— 07
Trackers imprimables
Outils de suivi quotidien et hebdomadaire. Imprime, accroche au mur, exécute.
La structure

Quatre phases. Trente jours.

Une montée en puissance progressive. Chaque phase déverrouille la suivante.

Jours 01 — 07
I
Reset
Audit complet, base de données personnelle, routines de fondation.
Jours 08 — 15
II
Build
Construction physique, montée en volume, ancrage des habitudes.
Jours 16 — 23
III
Ascend
Intensification, dépassement, optimisation des performances.
Jours 24 — 30
IV
Lock
Verrouillage des acquis, plan post-30 jours, identité forgée.

La motivation est morte.
Ce qui reste, c'est l'exécution.

— Evryøne, 2026
Tarif

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EVRYØNE — Le Codex
19,90€
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Les questions fréquentes.

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Pour toute personne qui veut un protocole complet et structuré sur 30 jours — débutant motivé ou intermédiaire qui veut systématiser sa progression.
Le Codex propose des programmes salle (PPL/Full body) et des alternatives au poids du corps. Tu adaptes selon ton setup.
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30 jours.
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